忙しい生活の中で、質の良い睡眠を確保するのは難しいことですよね。今回は、睡眠の質を上げられる睡眠アプリのおすすめ7選を紹介します。睡眠アプリを活用して毎日元気に過ごしましょう！
睡眠の質を上げる方法とは
睡眠の質を上げる方法にはいくつかありますが、もちろん個人差もあります。ここでは一般的に有効とされる方法を紹介します。
1. 睡眠スケジュールを一定にする
規則正しい睡眠のサイクルを確立することで、体内時計を整えて睡眠の質を高められます。毎日決まった時間に就寝／起床することを目標にしましょう。
2. 眠りに落ちやすい環境に整える
遮光カーテンや耳栓を使って、外乱を最小限に抑えましょう。室温は涼しく、理想的には60-67°F（15-19℃）の間に保つのがおすすめです。
3. 就寝前の画面への露出を控える
電子機器から発せられるブルーライトは、メラトニンの分泌により、入眠を難しくします。そのため、就寝の1時間前までにスクリーンタイムを制限しましょう。
4. 定期的に運動する
就寝間際の激しい運動は、眠りを浅くする可能性があります。運動はできるだけ日中に済ませましょう。
睡眠アプリ７選おすすめ
上手く眠りに入れない方や、子供の寝つきを何とかしたいという方は、以下の睡眠アプリをお試しください。
1. よひつじの森 | 睡眠記録アプリ
よひつじの森は、睡眠習慣記録アプリとして、かわいい羊と心地よい音楽が夜を楽しく過ごさせます。寝る前のスマホ使用を減らし、デジタルデトックスを促進。
眠る時間に羊がお知らせし、習慣継続でストーリーや音楽が解放していきます。
2. 睡眠｜睡眠の記録と改善
本アプリは、睡眠習慣を改善しよく眠れるよう設計されています。睡眠記録や目標設定、スマホ依存対策など、機能が充実。人間の行動データに基づいて、効果的な目標設定をサポートします。
また、改善状況を表示し、寝る前のスマホ使用を克服するプログラムも提供しています。
3. 寝たまんまヨガ 簡単瞑想 - 睡眠・癒し・マインドフルネス
寝たまんまヨガは、寝たまんまできるヨガ＆瞑想アプリ。睡眠導入や疲労回復に最適です。トップインストラクターによる音声ガイドでリラックスし、穏やかな気持ちに。
全24種類のコンテンツが収録されており、寝つきが悪い方やリラックスしたい方におすすめです。
4. Sheep: 5分で眠れる睡眠アプリ
Sheepは睡眠栄養指導士監修の睡眠アプリで、ぐっすり眠れる音声や環境音が聴けます。昔話の読み聞かせや瞑想音声も、バックグラウンド再生で聴き放題！
マインドフルネス瞑想で、不眠症軽減や集中力向上が期待できます。
5. さわって眠れる睡眠アプリ - 睡眠観測
睡眠観測は、不眠症改善の睡眠アプリ。心理的要因で眠れない方に向けて、マインドフルネス手法を用いたシンプルなゲームを提供しています。
画面を見ずに遊べるので、睡眠の妨げにならず、雑念を追い払い入眠導入に役立ちます。
6. 睡眠アプリ
睡眠アプリは、100万ダウンロードの鉄板アプリ！寝る前に聴くと早く深く眠れ、集中力や記憶力もアップします。振動感知で眠りが浅くなるとアラームが鳴り、脳波誘導と1/fゆらぎ音で深い眠りへつかせます。
79種類の音源数で、睡眠管理はバッチリです。
7. Somnus/ソムナス-睡眠の質、いびきを記録するアプリ
Somnusは睡眠管理や質改善を求める方におすすめ。スマホやApple Watchで睡眠計測・分析、いびきや寝言検知します。そのほか、専門カウンセラーへの相談や50以上の睡眠導入音も使用可能。
Appleヘルスケア連携ができるため、より正確に健康を測ることができます。
寝る前のリラックス時間はAIにお任せあれ
寝る前のお絵描きや創作の時間は、創造性を刺激し、心身のストレスを軽減する効果があります。また、集中力を高めながら自己表現も叶えられます。VanceAIのAIイラスト自動生成サイトを使って、自分の感情や考えを表現してみましょう！
VanceAI描画
VanceAI描画は、Stable Diffusionモデルを使ったAIお絵かきツールで、テキストから自動でイラストやアート作品を生成します。アートタイプ、スタイル選択可能で、多彩な芸術作品を創造可能。多彩な組み合わせで、予想外の芸術作品を生み出します。
まとめ
睡眠をしっかりとることは、ストレス軽減やメンタルの安定、記憶力向上につながります。今回紹介したおすすめの睡眠アプリを活用して、質の良い睡眠習慣を手に入れましょう！
